29 thg 8, 2010
17 thg 8, 2010
10 thg 8, 2010
Giải pháp cho bệnh nhân mất ngủ mãn tính
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người. Khi mất ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, suy giảm khả năng tình dục ...Để tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và thầy thuốc cần tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp gây nên mất ngủ để điều trị tận gốc.
Có thể kể ra các nguyên nhân sau:
Mất ngủ do bệnh tật:
- Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hoá khớp, loãng xương gây đau nhức về đêm .
- Các bệnh về tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim ( thiểu năng mạch vành), suy tim gây đau tức ngực, khó thở.
- Các bệnh đường hô hấp: Các bệnh giãn phế quản, hen phế quản gây ho nhiều, khó thở.
- Các bệnh đường tiêu hoá: Bệnh dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hoá.
- Các bệnh đường tiết niệu, sỏi tiết niệu (sỏi thận , sỏi bàng quang...), u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, thường gây đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường:
Các yếu tố hay gặp như: Nhà chật chội, đông người, nơi nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh hay gặp ở vùng đô thị làm người bệnh càng thêm khó ngủ.
Mất ngủ do ăn uống không điều độ:
Nếu ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ hoặc uống rượu, bia, ăn nhiều chất kích thích ( cà phê, trà, thuốc lá ... ) cũng ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý:
Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo âu quá mức ( lo lắng trong công việc, về tài chính, về bệnh tật ...), stress kéo dài, tâm thần phân liệt ...
Mất ngủ do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy giảm hàm lượng hormon:
Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi, tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương phát triển từ lúc phôi thai đến khi 25 tuổi là hoàn chỉnh, sau lứa tuổi này mỗi ngày có 3.000 tế bào nơron thần kinh bị huỷ hoại mà không tái tạo dẫn đến mất ngủ và sự suy giảm các chức năng khác.
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng có thể hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân bị mất ngủ do nguyên nhân này.
Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormon peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra, là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61, do vậy sẽ dẫn đến mất ngủ và các triệu chứng khác của tuổi già.
Chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng có tên biệt dược là Nu-HGH, sản xuất tại Mỹ và đã được cấp giấy phép của Bộ Y tế. Nu-HGH không phải là hormone, nó được chiết xuất từ các loại thảo dược và có tác dụng kích thích tiết ra hormone tăng trưởng ở người một cách tự nhiên, hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Sản phẩm này có thể hỗ trợ làm tăng hàm lượng hormone tăng trưởng từ 10-50%, do đó giúp bệnh nhân tái tạo lại giấc ngủ sinh lý, làm giảm thiểu hoặc mất hẳn triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
Ngoài ra, việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng còn giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu liên quan đến tuổi già như: đau mỏi xương khớp, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, suy giảm chức năng tình dục, suy giảm trí nhớ và thị giác, suy nhược thần kinh và thể lực …
Thông thường những người sử dụng Nu-HGH nói rằng sau 7 ngày dùng thuốc có giấc ngủ rất sâu, sáng thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn, hầu hết những triệu chứng mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe khác đã đựợc cải thiện sau chai thứ 3.
Được đóng gói dưới dạng xịt nên Nu- HGH rất dễ dùng và tiện lợi mang theo khi đi xa. Mỗi ngày bạn có thể xịt 2 lần, mỗi lần 2 xịt vào dưới lưỡi, Nu-HGH sẽ ngấm trực tiếp vào máu .
Nu-HGH dạng viên có tên là BoniHappy, được sản xuất tại Canada. Giá 350.000đ/lọ 60 viên.
Có thể kể ra các nguyên nhân sau:
Mất ngủ do bệnh tật:
- Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hoá khớp, loãng xương gây đau nhức về đêm .
- Các bệnh về tim mạch: Cao huyết áp, thiếu máu cơ tim ( thiểu năng mạch vành), suy tim gây đau tức ngực, khó thở.
- Các bệnh đường hô hấp: Các bệnh giãn phế quản, hen phế quản gây ho nhiều, khó thở.
- Các bệnh đường tiêu hoá: Bệnh dạ dày, viêm đại tràng mãn tính, rối loạn tiêu hoá.
- Các bệnh đường tiết niệu, sỏi tiết niệu (sỏi thận , sỏi bàng quang...), u xơ tuyến tiền liệt, đái tháo đường, thường gây đi tiểu nhiều lần trong đêm.
Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường:
Các yếu tố hay gặp như: Nhà chật chội, đông người, nơi nhiều tiếng ồn ào, mất vệ sinh hay gặp ở vùng đô thị làm người bệnh càng thêm khó ngủ.
Mất ngủ do ăn uống không điều độ:
Nếu ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ hoặc uống rượu, bia, ăn nhiều chất kích thích ( cà phê, trà, thuốc lá ... ) cũng ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý:
Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo âu quá mức ( lo lắng trong công việc, về tài chính, về bệnh tật ...), stress kéo dài, tâm thần phân liệt ...
Mất ngủ do suy giảm các chức năng của cơ thể, suy giảm hàm lượng hormon:
Đây là một nguyên nhân rất khó tránh khỏi, tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Tế bào thần kinh trung ương phát triển từ lúc phôi thai đến khi 25 tuổi là hoàn chỉnh, sau lứa tuổi này mỗi ngày có 3.000 tế bào nơron thần kinh bị huỷ hoại mà không tái tạo dẫn đến mất ngủ và sự suy giảm các chức năng khác.
Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng có thể hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân bị mất ngủ do nguyên nhân này.
Hormone tăng trưởng HGH là một loại hormon peptide do thùy trước tuyến yên tiết ra, là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH ở người sẽ giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61, do vậy sẽ dẫn đến mất ngủ và các triệu chứng khác của tuổi già.
Chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng có tên biệt dược là Nu-HGH, sản xuất tại Mỹ và đã được cấp giấy phép của Bộ Y tế. Nu-HGH không phải là hormone, nó được chiết xuất từ các loại thảo dược và có tác dụng kích thích tiết ra hormone tăng trưởng ở người một cách tự nhiên, hoàn toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Sản phẩm này có thể hỗ trợ làm tăng hàm lượng hormone tăng trưởng từ 10-50%, do đó giúp bệnh nhân tái tạo lại giấc ngủ sinh lý, làm giảm thiểu hoặc mất hẳn triệu chứng mất ngủ, khó ngủ.
Ngoài ra, việc bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng còn giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu liên quan đến tuổi già như: đau mỏi xương khớp, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, suy giảm chức năng tình dục, suy giảm trí nhớ và thị giác, suy nhược thần kinh và thể lực …
Thông thường những người sử dụng Nu-HGH nói rằng sau 7 ngày dùng thuốc có giấc ngủ rất sâu, sáng thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn, hầu hết những triệu chứng mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe khác đã đựợc cải thiện sau chai thứ 3.
Được đóng gói dưới dạng xịt nên Nu- HGH rất dễ dùng và tiện lợi mang theo khi đi xa. Mỗi ngày bạn có thể xịt 2 lần, mỗi lần 2 xịt vào dưới lưỡi, Nu-HGH sẽ ngấm trực tiếp vào máu .
Nu-HGH dạng viên có tên là BoniHappy, được sản xuất tại Canada. Giá 350.000đ/lọ 60 viên.
5 bước giúp bạn từ bỏ thuốc lá:
Có rất nhiều con đường thuốc lá có thể làm hại bạn: Hút thuốc lá, nhai thuốc lào, hít thở khói thuốc từ những người xung quanh bạn.
Thuốc lá không những là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư phổi, các bệnh tim mạch, mà còn là nguyên nhân gây suy thoái giống nòi.
Sau đây là 5 bước giúp bạn từ bỏ thuốc lá:
1. Tìm ra nguyên nhân khiến bạn muốn hút thuốc. Bạn hãy viết ra những lý do bên cạnh những nguy cơ đến với bạn và những người xung quanh.
2. Quyết định cai thuốc: Trước khi bạn cai thuốc, bạn phải thực sự quyết tâm. Cai thuốc không phải là điều dễ dàng nhưng nhiều người đã làm được và bạn cũng có thể làm được.
3. Bỏ hết thuốc lá, quẹt, gạt tàn và bất cứ thứ gì gợi nhớ đến thuốc lá. Tuyên bố với mọi người mình đã bỏ thuốc lá và đề nghị mọi người hỗ trợ ( không mời, không hút thuốc lá trước mặt mình). Hạn chế uống rượu, cà phê vì rượu và cà phê làm tăng cảm giác thèm thuốc.
4. Chọn thời điểm thích hợp để bỏ thuốc: Lúc không có công việc căng thẳng, tốt nhất là lúc được nghỉ lễ, nghỉ phép.
5. Đối phó với cơn thèm thuốc: Cảm giác cực kỳ thèm thuốc thường chỉ kéo dài 1-5 phút. Hãy súc miệng bằng Boni-Smok ngay trước khi bạn muốn hút thuốc 2 phút. Boni-Smok sẽ phản ứng với nicotine trong khói thuốc sẽ làm miệng có cảm giác đắng, mất vị ngon của thuốc lá, làm bạn chán khói thuốc, giúp bạn chống lại cơn thèm.
So với các liệu pháp cai thuốc lá bằng cách dán hay uống nicotine, biện pháp cai thuốc lá bằng Boni-Smok có thỉ lệ thành công cao hơn, an toàn hơn cho người sử dụng, chi phí bằng 1/20 sẽ giúp bạn cai thuốc lá một cách triệt để trong vòng 3-7 ngày.
Thuốc lá không những là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư phổi, các bệnh tim mạch, mà còn là nguyên nhân gây suy thoái giống nòi.
Sau đây là 5 bước giúp bạn từ bỏ thuốc lá:
1. Tìm ra nguyên nhân khiến bạn muốn hút thuốc. Bạn hãy viết ra những lý do bên cạnh những nguy cơ đến với bạn và những người xung quanh.
2. Quyết định cai thuốc: Trước khi bạn cai thuốc, bạn phải thực sự quyết tâm. Cai thuốc không phải là điều dễ dàng nhưng nhiều người đã làm được và bạn cũng có thể làm được.
3. Bỏ hết thuốc lá, quẹt, gạt tàn và bất cứ thứ gì gợi nhớ đến thuốc lá. Tuyên bố với mọi người mình đã bỏ thuốc lá và đề nghị mọi người hỗ trợ ( không mời, không hút thuốc lá trước mặt mình). Hạn chế uống rượu, cà phê vì rượu và cà phê làm tăng cảm giác thèm thuốc.
4. Chọn thời điểm thích hợp để bỏ thuốc: Lúc không có công việc căng thẳng, tốt nhất là lúc được nghỉ lễ, nghỉ phép.
5. Đối phó với cơn thèm thuốc: Cảm giác cực kỳ thèm thuốc thường chỉ kéo dài 1-5 phút. Hãy súc miệng bằng Boni-Smok ngay trước khi bạn muốn hút thuốc 2 phút. Boni-Smok sẽ phản ứng với nicotine trong khói thuốc sẽ làm miệng có cảm giác đắng, mất vị ngon của thuốc lá, làm bạn chán khói thuốc, giúp bạn chống lại cơn thèm.
So với các liệu pháp cai thuốc lá bằng cách dán hay uống nicotine, biện pháp cai thuốc lá bằng Boni-Smok có thỉ lệ thành công cao hơn, an toàn hơn cho người sử dụng, chi phí bằng 1/20 sẽ giúp bạn cai thuốc lá một cách triệt để trong vòng 3-7 ngày.
Suy giảm hàm lượng hormone gây mất ngủ
Suy giảm hàm lượng hormone và tuổi già là hai trong nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ.
Khi về già, mọi người thường phải trải qua giai đoạn khó ngủ. Tuy nhiên, phụ nữ mất ngủ nhiều hơn nam giới. Thị lực và thính lực bắt đầu suy giảm nên việc kéo dài giấc ngủ trở nên khó khăn. Bác sĩ Carol Ash ở Hillsborough, New Jesey khuyên bạn xem lại thói quen ăn uống và làm việc ban ngày.
Nếu thường xuyên thức khuya để làm việc hay tập thể dục quá nặng trước khi lên giường, bạn sẽ không có đủ thời gian thư giãn trước khi ngủ. Điều này khiến bạn mất số lượng và chất lượng giấc ngủ mà cơ thể, trí óc đòi hỏi. Những bài tập yoga đặc biệt là tập thiền giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Về mặt sinh học, sự thay đổi các hormone và thể chất trong cơ thể có thể cản trở giấc ngủ tự nhiên. Sự suy giảm hàm lượng hormone tăng trưởng của tuyến yên khi bạn bước vào độ tuổi 30 sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn làm da nhăn và khô, tăng huyết áp, đau khớp, tăng cân, teo và yếu cơ, suy giảm khả năng sinh lý, suy nhược thần kinh và thể lực...
BoniHappy giúp bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng. Nồng độ hormone HGH trong cơ thể tăng từ 10 đến 50% do đó bạn có thể tái tạo giấc ngủ sinh lý; giảm thiểu hoặc mất hẳn triệu chứng mất ngủ, khó ngủ; giảm quá trình lão hoá.
Sản phẩm sản xuất tại Canada và được cấp giấy phép của Bộ Y tế. BoniHappy không phải là hormone. Nó được chiết xuất từ các loại thảo dược, có tác dụng kích thích tiết ra hormone tăng trưởng ở người tự nhiên, không gây tác dụng phụ.
Sau 7 ngày dùng thuốc, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, sáng thức dậy sảng khoái. Ngoài ra, triệu chứng mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe khác có thể được cải thiện sau chai thứ 4. Sản phẩm đóng gói dưới dạng lọ 60 viên nên dễ dùng và tiện lợi. Mỗi ngày, bạn uống 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn nên dùng liên tục trong 2 tháng. BoniHappy có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS.Phạm Thanh Thủy
Điện thoại tư vấn: 04.73060070 - 0984.464.844 – 3.7342904
Văn phòng tư vấn: Số 204H - Đội Cấn - Ba đình - Hà nội
Website: www.botania.vn; www.botania.com.vn
Nhà phân phối tại Miền Nam:
Chi nhánh Công ty Cổ phần Traphaco. ĐT tư vấn: 0984.464.844
ĐC: 506/15/28 Đường 3/2 ,phường 14, quận 10, TP HCM
Hiệu thuốc: D11-D12 134/1 Tô Hiến Thành, phường 15, quận 10. ĐT: 08.38 661 771.
(Nguồn: Công ty TNHH Botania)
10 cách giúp bạn ngủ ngon
Sau một đêm trăn trở hậu quả là bạn có cặp mắt sưng húp. Mất ngủ lâu dài sẽ kéo theo một chuỗi bễnh tật và đó là cách tốt nhất làm dung nhan tiều tụy nhanh chóng. Hãy thử làm theo mười cách sau sẽ giúp bạn ngon giấc.
1. Đừng ngủ trưa quá nhiều
Sau một bữa ăn trưa ngon miệng và bộ phim phát lúc 12 giờ. Mắt bạn lim dim, chiếc giường êm ái gọi mời. Giấc ngủ trưa 30 phút đúng là quí như vàng nhưng liệu bạn có chỉ ngủ 30 phút đến 1 tiếng thôi? Buổi chiều lại rảnh rỗi nữa ngần ấy lý do thì bạn không nên băn khoăn tự hỏi: Tại sao khó ngủ thế này về đêm nhé.
2. Không uống chất kích thích
Nên bỏ thói quen làm một chầu càfê sau bữa tối, thông lệ này khá quen thuộc với các bạn trẻ chúng ta. Trà, càfê, thuốc lá và cả rượu có chất kích thích có tác động tiêu cực gây khó ngủ.
3. Tập thể dục
Nếu bạn chịu khó rèn luyện thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.
4. Tắt đèn.
Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sang khi ngủ. Nhưng ngủ trong bóng tốt thì phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên hơn.
5. Bạn có bị thiếu sắt?
Thiếu sắt là một tác nhân gây ra mất ngủ bệnh lý. Nên cung cấp đủ sắt vì sắt giúp cho quá trình tạo máu, nếu thiếu sắt thường dẫn tới thiếu máu và có những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.
6. Chuẩn bị cho giấc ngủ
Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.
7. Thư giãn
Đừng vội vàng đi ngủ, hãy nghe nhạc, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc hay tập một bài hít thở sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
8. Không ăn trước khi ngủ
Không nênăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó.
9. Một ly sữa nóng
Sữa nóng sẽ làm dịu thần kinh và chuẩn sị cho cơ thể sẵn sang nghỉ ngơi. Bạn co thể uống một cốc ngũ cốc hay ăn nhẹ nhưng đứng đứng trước tủ lạnh lâu quá. Lạc là một loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.
10. Viết ra những điều bạn lo lắng.
Nếu bạn quá lo lắng những điều sắp tới, hãy viết ra giấy như thế sẽ giúp bạn định thần hơn. Hoặc hãy trò chuyện với người thân về những điều bạn đang băn khoăn
Khi về già, mọi người thường phải trải qua giai đoạn khó ngủ. Tuy nhiên, phụ nữ mất ngủ nhiều hơn nam giới. Thị lực và thính lực bắt đầu suy giảm nên việc kéo dài giấc ngủ trở nên khó khăn. Bác sĩ Carol Ash ở Hillsborough, New Jesey khuyên bạn xem lại thói quen ăn uống và làm việc ban ngày.
Nếu thường xuyên thức khuya để làm việc hay tập thể dục quá nặng trước khi lên giường, bạn sẽ không có đủ thời gian thư giãn trước khi ngủ. Điều này khiến bạn mất số lượng và chất lượng giấc ngủ mà cơ thể, trí óc đòi hỏi. Những bài tập yoga đặc biệt là tập thiền giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Về mặt sinh học, sự thay đổi các hormone và thể chất trong cơ thể có thể cản trở giấc ngủ tự nhiên. Sự suy giảm hàm lượng hormone tăng trưởng của tuyến yên khi bạn bước vào độ tuổi 30 sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn làm da nhăn và khô, tăng huyết áp, đau khớp, tăng cân, teo và yếu cơ, suy giảm khả năng sinh lý, suy nhược thần kinh và thể lực...
BoniHappy giúp bổ sung chất kích thích tiết ra hormone tăng trưởng. Nồng độ hormone HGH trong cơ thể tăng từ 10 đến 50% do đó bạn có thể tái tạo giấc ngủ sinh lý; giảm thiểu hoặc mất hẳn triệu chứng mất ngủ, khó ngủ; giảm quá trình lão hoá.
Sản phẩm sản xuất tại Canada và được cấp giấy phép của Bộ Y tế. BoniHappy không phải là hormone. Nó được chiết xuất từ các loại thảo dược, có tác dụng kích thích tiết ra hormone tăng trưởng ở người tự nhiên, không gây tác dụng phụ.
Sau 7 ngày dùng thuốc, bạn sẽ có giấc ngủ sâu, sáng thức dậy sảng khoái. Ngoài ra, triệu chứng mất ngủ và các vấn đề về sức khỏe khác có thể được cải thiện sau chai thứ 4. Sản phẩm đóng gói dưới dạng lọ 60 viên nên dễ dùng và tiện lợi. Mỗi ngày, bạn uống 2 lần, mỗi lần 2 viên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn nên dùng liên tục trong 2 tháng. BoniHappy có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
DS.Phạm Thanh Thủy
Điện thoại tư vấn: 04.73060070 - 0984.464.844 – 3.7342904
Văn phòng tư vấn: Số 204H - Đội Cấn - Ba đình - Hà nội
Website: www.botania.vn; www.botania.com.vn
Nhà phân phối tại Miền Nam:
Chi nhánh Công ty Cổ phần Traphaco. ĐT tư vấn: 0984.464.844
ĐC: 506/15/28 Đường 3/2 ,phường 14, quận 10, TP HCM
Hiệu thuốc: D11-D12 134/1 Tô Hiến Thành, phường 15, quận 10. ĐT: 08.38 661 771.
(Nguồn: Công ty TNHH Botania)
10 cách giúp bạn ngủ ngon
Sau một đêm trăn trở hậu quả là bạn có cặp mắt sưng húp. Mất ngủ lâu dài sẽ kéo theo một chuỗi bễnh tật và đó là cách tốt nhất làm dung nhan tiều tụy nhanh chóng. Hãy thử làm theo mười cách sau sẽ giúp bạn ngon giấc.
1. Đừng ngủ trưa quá nhiều
Sau một bữa ăn trưa ngon miệng và bộ phim phát lúc 12 giờ. Mắt bạn lim dim, chiếc giường êm ái gọi mời. Giấc ngủ trưa 30 phút đúng là quí như vàng nhưng liệu bạn có chỉ ngủ 30 phút đến 1 tiếng thôi? Buổi chiều lại rảnh rỗi nữa ngần ấy lý do thì bạn không nên băn khoăn tự hỏi: Tại sao khó ngủ thế này về đêm nhé.
2. Không uống chất kích thích
Nên bỏ thói quen làm một chầu càfê sau bữa tối, thông lệ này khá quen thuộc với các bạn trẻ chúng ta. Trà, càfê, thuốc lá và cả rượu có chất kích thích có tác động tiêu cực gây khó ngủ.
3. Tập thể dục
Nếu bạn chịu khó rèn luyện thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ giúp ngủ ngon hơn. Trước khi đi ngủ có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà.
4. Tắt đèn.
Mặc dù có nhiều người thích bật đèn sang khi ngủ. Nhưng ngủ trong bóng tốt thì phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên hơn.
5. Bạn có bị thiếu sắt?
Thiếu sắt là một tác nhân gây ra mất ngủ bệnh lý. Nên cung cấp đủ sắt vì sắt giúp cho quá trình tạo máu, nếu thiếu sắt thường dẫn tới thiếu máu và có những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt.
6. Chuẩn bị cho giấc ngủ
Giường chiếu, chăn gối phải thật mềm mại dễ chịu cộng với bộ đồ ngủ thật vừa vặn sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Phòng ngủ nên thoáng khí, yên tĩnh nhưng tránh bị gió lùa. Nếu dùng điều hòa thì hãy để ở nhiệt độ tùy thích nhưng hơi se lạnh thường ngủ ngon hơn.
7. Thư giãn
Đừng vội vàng đi ngủ, hãy nghe nhạc, tắm nước ấm, uống trà thảo mộc hay tập một bài hít thở sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn.
8. Không ăn trước khi ngủ
Không nênăn quá nhiều trước khi ngủ vì như thế cả đêm dạ dày bạn sẽ ỳ ạch làm việc. Nguy hại hơn nữa là bạn sẽ dễ béo phì vì năng lượng đó không được chyển đi đâu hết. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước nếu không muốn thức giấc để giải quyết nó.
9. Một ly sữa nóng
Sữa nóng sẽ làm dịu thần kinh và chuẩn sị cho cơ thể sẵn sang nghỉ ngơi. Bạn co thể uống một cốc ngũ cốc hay ăn nhẹ nhưng đứng đứng trước tủ lạnh lâu quá. Lạc là một loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn.
10. Viết ra những điều bạn lo lắng.
Nếu bạn quá lo lắng những điều sắp tới, hãy viết ra giấy như thế sẽ giúp bạn định thần hơn. Hoặc hãy trò chuyện với người thân về những điều bạn đang băn khoăn
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)